分類: 旅游安全 常識詞典 編輯 : 常識 發(fā)布 : 04-05

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如果經濟條件允許，不需要時刻上班的話，邊旅行邊看風景是不錯的選擇。旅行能讓人的眼界打開、心態(tài)變好，不過如果旅行的時候睡不著覺就糟糕了，下面小編給大家分享下旅行睡不著覺怎么辦！ 自我疲勞法：一部分人群因為白天生活比較空閑，所以晚上精神還是很好，可以選擇在睡前適當做一些活動如散步、下棋等，身體和精神上累了躺在床上也就睡覺快了。精神催眠法：讓全身放松。閉上眼睛，把精神集中在身體的一個部位，意念的不斷深入，身體的不斷放松，你不久即可進入睡夢中去。這種狀態(tài)相當于一種夢幻狀態(tài)或精神恍惚狀態(tài)。音樂放松法：科學研究表明，輕音樂對睡眠有較好的促進作用。先要清凈腦子的東西，聽那種帶有自然界聲響的音樂，如林海的風聲、波濤平靜等有規(guī)律的波動聲，可以讓人迅速入眠。睡前泡腳法：睡前泡腳可以有效緩解疲勞從而促進晚上的睡眠質量。泡腳適合溫度40-45度，泡腳時間要保持15分鐘以上，泡腳水要浸過足踝骨以上。最好能保持恒溫，稍冷時適當加入熱水。飲食調節(jié)法：睡前可以吃香蕉，喝一杯熱牛奶既有助于睡眠，對身體健康也很有幫助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，盡量少吃糖果、谷類的食物，晚飯吃太飽也會影響睡眠。旅行的時候如果睡不著覺，可以選擇讓自己身體疲勞、聽音樂、泡腳洗熱水澡、喝熱牛奶等的方法來改善調節(jié)，一般情況下身體疲勞的時候很容易就睡著了，也可以自己催眠一下，最好不要在睡前喝一些濃茶或者咖啡。

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