立春后，抓住長高黃金期，幫孩子猛“躥個兒”（錯過再等一年）
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常識詞典
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發(fā)布 : 03-29
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辦公室里的媽媽都急死了，兩個3歲多的小朋友媽媽湊在一起大倒苦水。 “你家長個了嗎？我家怎么不長啊?！?“別提了，我剛去兒童醫(yī)院檢查了，所有項目都查了一遍了，結果一切正常，就是不長個?！?“我家每天吃好多肉啊，還是90幾公分一動都不動。” “醫(yī)生說了，我家孩子是遺傳。我和他爸都是一米6幾，爺爺奶奶才一米5幾。但醫(yī)生勸我們放寬心，孩子還是有機會逆襲的?！?關于孩子們的身高，爸爸媽媽總是充滿各種擔憂和疑問： 我們家明明都不矮啊，為什么孩子長不高呢？ 我家老公不高，不會孩子也受遺傳影響吧。 別著急，今天我們就深扒一下長高這回事兒。 01長高的誤區(qū) 1.爹矬矬一個，娘矬矬一窩？ 有個媽媽哭訴：我孩子又瘦又矮，我婆婆非得說是我太矮了，孩子隨我。 不，關于長高這件事兒，媽媽絕不背鍋！ 就像前面那個擔心孩子身高的女同事，個子不矮，有165cm。 但是呢？老公也一樣高，只有165cm。 而且公公的身高也不高，還不到160cm，這就導致他們一大家子身高都在160cm左右，拍照都在同一水平線上。 其實啊，父母兩個人共同決定孩子約 70% （父母各占一半）的身高。 換言之，假如媽媽有170cm，爸爸卻“不爭氣”，孩子也照樣受到身高困擾。 2.不長個，多吃點肉、營養(yǎng)品不就行了？ 很多老人說，孩子不長高，多喝點骨頭湯啊，多吃點肉，補點海參之類的。 看起來都是“大補”的食材，可一不小心就會陷入“過度食補”的誤區(qū)。 因為兒童每天的營養(yǎng)攝入是有限度的，包括糖分、鹽分攝入的適合量都是和成人有區(qū)別的。 如果把兒童飲食成人化，可能會導致孩子營養(yǎng)過剩，誘發(fā)性早熟，讓孩子的骨骺線提前閉合，停止或延緩生長。 還有一些亂七八糟的保健品，如果長期服用，會引起兒童血液中的激素水平上升…… 吃得多，吃得“好”，并不一定是好事。 3.孩子身高靠遺傳，父母不高，孩子沒戲？ 雖然說，長高這件事，很大程度是由父母決定的。 但別灰心，還有逆襲的機會！ 專家說了：孩子身高，70%由基因決定，剩下30%受環(huán)境影響（比如營養(yǎng)、運動、睡眠、心理等）。 一句話概括：七分天注定，三分靠打拼。 先天條件不好，后天就要努力奔跑。 02抓住「春季」長高黃金期 世界衛(wèi)生組織研究證實：孩子的生長發(fā)育有顯著的季節(jié)性。 春季，是一年中生長速度最快的季節(jié)，約是秋季的2-2.5倍。一年長高高度的60%-80%都集中在這個季節(jié)。 只要打開方式正確，一個春天，長高6-10cm，不成問題！ 1.保持充足的睡眠，促進生長激素分泌。 俗話說得好，最好的醫(yī)生是睡眠。 沒有什么比一個好的睡眠更重要了，尤其是對于長高來說。 這里就不得不提到長高的秘密法寶“生長激素”了！ 生長激素是腺垂體分泌的肽類激素，它對人體的生理作用主要是促進蛋白質、骨關節(jié)軟骨和骨骼軟骨的合成。 如果激素分泌過多，就會導致巨人癥，如果分泌過少，就容易長得矮，這真是一個“甜蜜的煩惱”。 不過，正常孩子只要保證充足睡眠，生長激素的分泌一般都是沒有問題的。 生長激素有兩個分泌的關鍵時間段： 一個在夜間10點到凌晨1點，會達到高峰； 另一個分泌旺盛時間段是早晨5-7點。 在這兩個時間段盡量保證孩子充足的睡眠。 2.每天堅持20分鐘運動 運動后人體的生長激素分泌會明顯增加，還可以提高體內維生素D的產量，加速鈣、磷的吸收。 所以，趁著天氣正好，別總讓孩子悶在家里，可以多做一些戶外運動。 給大家推薦一下適合孩子長高的運動： 跳躍性運動：跳繩、籃球、羽毛球、跳高、游泳、健美操、舞蹈、滑雪…… 伸展運動：壓腿、體前屈、橫豎叉…… 核心力量練習：引體向上、俯臥撐、仰臥起坐…… 選定了運動類型之后，還需要保證一定的運動量和運動強度。 每日至少應保證20~40min中等強度以上的運動。 世界衛(wèi)生組織也建議： 5～17 歲的兒童青少年每天要累計 1 小時中到高強度的身體活動，每周至少要 3 次…… 3.合理膳食 媽媽們在注意孩子一日三餐的同時，更要注意營養(yǎng)比例的均衡。 要做到粗細搭配，葷素搭配，少讓孩子吃甜品、飲料、零食、垃圾食品。 尤其是過量的甜份攝入，會導致孩子早發(fā)育，骨骺線提前閉合。 家長可以給孩子多吃一些海鮮、魚肉等脂肪含量低、蛋白質含量高的食物。 尤其可以讓孩子多攝入一些含維生素豐富的茼蒿，香椿，西蘭花，蘑菇；含β-胡蘿卜素的，如菠菜、胡蘿卜、番茄、芒果等也是很好的選擇。 還可以參照根據美國兒科學會的建議：3歲兒童每天奶的總攝入量約為2杯（480ml），4-5歲兒童每天約為2.5杯（600ml）。 當然啦，所有的長高方法都不會立竿見影，馬上奏效，我們所能做的，就是幫孩子抓住春天生長黃金期，不誤成長的時機。 參考資料： 「1」http://.howsleepworks 「2」Li, Miao-Xin, et al. "A major gene model of adult height is suggested in Chinese." Journal of human genetics 49.3 (2004): 148-153.
