四個(gè)小妙招，助力提升肺活量
對(duì)于肺活量低的人來說，一定要選擇適合自己的方法來提升自己的肺活量，當(dāng)然三天打魚兩天曬網(wǎng)并沒有效果，無論是什么方法也要做到堅(jiān)持，今天小編來給大家分享幾個(gè)有助于提升肺活量的小妙招，來跟著試一試吧！ 1、靜呼吸法，用自己的右手大拇指抵住右鼻孔，慢慢地用左鼻孔呼吸，然后開始想象空氣正流向自己的前額，當(dāng)肺部的空氣飽和時(shí)，用右手的食指和中指握住左鼻孔，屏住呼吸10秒鐘后呼氣，然后按下左鼻孔重新開始，兩邊各做五次。2、運(yùn)動(dòng)呼吸法，在散步或慢跑時(shí)，主動(dòng)增加呼吸量，慢呼吸和快呼吸，慢吸氣的時(shí)候，隨著吸氣會(huì)慢慢擴(kuò)張胸部，呼出氣體的時(shí)候要快。每天鍛煉不少于二十次，每天可以進(jìn)行數(shù)次。3、睡眠呼吸法，讓自己的身體平躺在床上，雙手放在身體兩側(cè)，輕輕的閉上眼睛，開始深呼吸，慢慢地將手臂舉過頭頂，緊緊地貼住自己的兩只耳朵，手指觸摸到床頭，整個(gè)過程大約需要10秒，兩只手臂同時(shí)還原，反復(fù)進(jìn)行十次，這種方法不僅可以鍛煉肺活量，還可以幫助自己安靜的入睡。4、深呼吸法，首先通過鼻孔緩慢地呼吸，然后將肺的下部充滿空氣，在吸入空氣的過程中，隨著胸腔向上上升，隔膜向下下降，腹部將慢慢隆起，然后繼續(xù)吸氣，這樣肺的上半部分也充滿了空氣，然后肋骨部分會(huì)上升，胸部會(huì)膨脹，這個(gè)過程通常需要5秒。屏住呼吸5秒鐘，練習(xí)一段時(shí)間后，屏氣時(shí)間可以增加到10秒，甚至更多。肺吸收氧氣后，慢慢呼出，肋骨和胸骨逐漸恢復(fù)到原來的位置。暫停一到兩秒鐘后，從頭開始，重復(fù)十分鐘，長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行練習(xí)可以成為一種正常的呼吸方式。在平常想要提升自己的肺活量，可以你選擇靜呼吸法、運(yùn)動(dòng)呼吸法、睡眠呼吸法、深呼吸法等幾個(gè)小妙招方法，來堅(jiān)持改善，進(jìn)行提升肺活量的工作，不過建議在專業(yè)的醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，更多資訊請(qǐng)關(guān)注陌陌。
