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　　亞洲人多以白米飯為主食，但今日西方的一個研究調(diào)查卻顯示，吃白米太多會增加患糖尿病風(fēng)險，相對來講，糙米含較豐富的纖維質(zhì)、鎂及維他命營養(yǎng)，升糖指數(shù)較低亦較健康。

　　根據(jù)哈佛大學(xué)一項(xiàng)大型研究顯示，吃最多白米的一群患者「二型糖尿病」的機(jī)會率，尤以中國及日本對象群組，較吃白米最少的一群高出55%。研究建議亞洲人多吃較多纖維質(zhì)的健康糙米，以保障健康。

　　此外，有報道引述香港注冊營養(yǎng)師張翠芬介紹，白米的「升糖指數(shù)」較糙米高，對糖尿病人風(fēng)險較大，而白粥的風(fēng)險可較白米大，因白米煮爛變成粥后會易被人體吸收，故糖尿病人飲食要特別小心。

　　張翠芬還建議，每餐不宜吃超過大半碗或一碗白米，并可逐步混入較健康的糙米，又或在餐單適量加入蔬菜、瘦肉碎等，以減少碳水化合物的吸收。

　　美國哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院就全球35萬人的飲食習(xí)慣，進(jìn)行4至22年跟蹤研究，去年研究已發(fā)現(xiàn)每周至少吃5餐白米飯的美國成人，患二型糖尿病的機(jī)會率較每周僅吃一頓白米飯的高17%;若把三分之一白米換成健康糙米，可減二型糖尿風(fēng)險16%。

　　經(jīng)過加工的白米較糙米風(fēng)險高

　　哈佛研究人員在英國醫(yī)學(xué)期刊發(fā)表的最新數(shù)據(jù)，則指愈喜歡吃飯的國家受訪者，白米引起的糖尿病風(fēng)險亦較高。在中國及日本研究對象中吃最多白米的一群(每日吃3至4份白米)，患二型糖尿病的機(jī)會率較吃最少白米的一群高55%。至于吃白米較少的美國及澳洲研究對象，吃白米最多及最少一群的患二型糖尿機(jī)會率只相差17%。

　　研究人員估計，白米的糖尿風(fēng)險源于它經(jīng)加工后只余淀粉質(zhì)，相對上較少加工的糙米含較豐富的纖維質(zhì)、鎂及維他命品，令升糖指數(shù)較低亦較健康。不過，研究人員強(qiáng)調(diào)并非單是多吃白米便易患糖尿病，因尚有其他食物或生活習(xí)慣亦會對健康有影響。據(jù)美國疾控預(yù)防中心估計，全球約有3.5億名成人患二型糖尿，原因估計包括不良飲食習(xí)慣、肥胖、缺乏運(yùn)動等。

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