分類: 問答 常識詞典 編輯 : 常識 發(fā)布 : 03-29

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原地踏步走的標(biāo)準(zhǔn)動作就是先抬左腳擺右手，抬腳時腳尖自然下垂，落腳時前腳掌先落地，腿部盡量上抬能夠到大腿根部，上身直立，兩臂按照跑步擺臂的要領(lǐng)擺動，動作幅度擺的大一點(diǎn)，保持動作的標(biāo)準(zhǔn)才有更好的鍛煉效果。 　　原地踏步走在聽到走的口令后，先抬左腳擺右臂，兩腳在原地上下起落，抬腳時腳尖自然下垂，落下時前腳掌先落地，走動時上身保持直立狀態(tài)，兩臂按照跑步擺臂的要求擺動，聽到立定后立即收手落腳停止動作。 　　原地踏步走的動作比較簡單，但與平時走路有些區(qū)別，做動作時雙手和雙腳要同時運(yùn)動，抬腿盡量能夠到自己的大腿根部，手臂擺動的幅度也要大一些，這樣才能保證動作的標(biāo)準(zhǔn)，以達(dá)到更好的鍛煉效果。 　　原地踏步走主要鍛煉腿部、臀部和手臂肌肉，在踏步走的時候，抬高雙腿的動作讓腿部肌肉得到有效的刺激鍛煉，手臂也會在擺動過程中拉伸鍛煉肌肉，從而達(dá)到瘦身效果，而臀部隨著腿部的上抬而收緊拉伸臀部肌肉，達(dá)到提臀效果。

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