分類: 問答 常識詞典 編輯 : 常識 發(fā)布 : 10-23

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如鍛煉后當(dāng)天或第二天，肌肉未感到酸痛，是否意味著運動量不夠？換句話說，鍛煉部位的肌肉感到酸痛，是一個運動量達標的判斷標準嗎？7 個答案

答案 1：

這個問題我也問過專業(yè)健身教練，他的說法是：酸疼是“肌肉-酸堆積”的表現(xiàn)，既不說明你練的到位了，也不證明你練的不夠。如果你用很輕的重量連續(xù)做100個啞鈴彎舉，第二天肯定會酸疼，但鍛煉效果并不好。一般來說，如果很長時間沒運動，突然運動量很大，或者運動后肌肉拉伸不夠，都會出現(xiàn)酸疼的現(xiàn)象。那么在健身房如何評判運動量是否夠呢？還是要掌握“力竭”的概念，如果鍛煉中使用的最大重量過于輕松（一組能做15個以上），或者過于困難（6個以下），都要進行調(diào)整，剛好做到10-12個效果比較好，要保證一定組數(shù)，鍛煉時間在40分鐘到1個小時左右。運動后當(dāng)天或者第二天輕微的肌肉疼痛都是正常的，如果比較強烈甚至難以忍受的話，建議在每組動作后進行充分拉伸，并在最后進行20分鐘的慢跑，讓身體微微出汗，就能夠把一部分-酸代謝掉。

答案 2：

我反向證明一下 如果是平時不經(jīng)常鍛煉，參加比較劇烈的運動以后，局部肌肉有時產(chǎn)生酸痛現(xiàn)象，產(chǎn)生這種現(xiàn)象的原因，通常認為與肌肉-的能量代謝有關(guān)系。 肌肉的收縮需要能量；而能量是靠肌肉組織中肌糖元的分解來提供的。在氧供應(yīng)充足的情況下，如肌肉在靜息狀態(tài)時，肌糖元可以經(jīng)過-酸直接分解為二氧化碳和水，并釋放能量。但是當(dāng)人進行劇烈運動時，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暫時處于相對缺氧狀態(tài)，此時肌糖元可以經(jīng)過-酸轉(zhuǎn)化為-酸積存于肌肉內(nèi)。-酸在肌肉內(nèi)大量堆積，會-肌肉中的化學(xué)感受器產(chǎn)生興奮，興奮傳至大腦皮層，使人產(chǎn)生酸痛的感覺。同時，由于-酸等物質(zhì)的積聚，使肌肉內(nèi)的滲透壓增大，促使肌肉組織內(nèi)吸收較多的水分而產(chǎn)生局部腫脹，也會產(chǎn)生酸脹的感覺。引起肌肉缺氧的另一種解釋是運動的肌肉疲勞時，由于局部肌纖維放松不充分而產(chǎn)生輕微痙攣，使肌肉內(nèi)的血管受到壓迫，血流受阻，引起肌肉缺血缺氧，此時，肌肉發(fā)硬并且有酸痛的感覺。 　　這個證明說明你的鍛煉起了效果，相反如果你是一個剛踏入健身行列的人，剛鍛煉了幾天，如果肌肉不酸痛的話就證明你的鍛煉是三心二意的，沒有認真的。

答案 3：

肌肉酸痛跟運動過量沒有必然的聯(lián)系。因為在不熱身（warming up）的情況下，進行高強度但短時間的活動也會引起肌肉酸痛，甚至肌肉損傷。想想一個幾乎不鍛煉的公司白領(lǐng)幫媽媽扛了一袋50斤的大米上樓...... 運動學(xué)中，這種『-硬上-式』的運動方式是受到嚴格批評的，因為這不僅不能起到鍛煉的作用，而且對肌肉關(guān)節(jié)和心臟都產(chǎn)生不小的危害。 如果采取正確的運動方式，即使運動量溢出，身體也不會感到明顯的不適。 運動前的熱身和結(jié)束前的放松運動都是必不可少的。以籃球為例，比賽前的準備活動會有效降低肌肉拉傷和關(guān)節(jié)扭傷；而比賽后的5分鐘低強度放松活動（比如投籃或慢走）也會減輕肌肉酸痛程度。我有一個小tip，打完球搓澡的時候，可以稍用力地順著一個方向捋胳膊和腿，如果你把打肥皂的過程延長幾分鐘，四肢肌肉中的-酸會被擠到血液中，從而消除之后的酸痛感。一場籃球的強度誰也不能說小吧？但如果采取上述方式，第二天起-的時候身體疲勞是不能避免的，但肌肉幾乎不會感到明顯的不適。:] 有條件的同學(xué)可以去按摩店馬殺雞。 絕對的運動量不是健康鍛煉的唯一評判標準。各人體能儲備和運動頻率都有差異。而增強心肺活力、肌肉力量，提高機體免疫力是每個人都需要的，跟職業(yè)年齡性別都沒有半毛錢關(guān)系，所以不要再找借口了好嗎？樓主如果是不常鍛煉的同學(xué)，建議從 Low 檔起步，身體適應(yīng)之后再逐漸加強。 本人不是專業(yè)運動員，但每周打一次半場籃球，游一次泳。我的口號是：體育運動不只屬于中央5臺。

答案 4：

本人曾進行過一段較長時間的力量練習(xí)。 如果僅僅是以酸痛來判斷運動量是否足夠的話是不可靠的。往往在一段時間的力量練習(xí)后，身體已經(jīng)能很快的適應(yīng)，以及清除體內(nèi)的-酸并修復(fù)斷裂的肌肉的話，是不會有明顯的酸痛的。如果你的目的是為了增加肌肉體積，建議你還是練習(xí)到第二天微微發(fā)酸的程度。如果連續(xù)幾天還酸的話，代表運動過度。

答案 5：

不會把，原先我是每天晚上跑步30分鐘左右，持續(xù)挺長時間，每天就沒有感覺到肌肉酸疼，但是間隔1個月左右沒有跑，后來在跑的時候第二天會感覺到肌肉酸疼，后來就好了。

答案 6：

說明你經(jīng)常運動,身體素質(zhì)已經(jīng)比較好了

答案 7：

可能是過量運動引發(fā)帕金森病，建議去醫(yī)院檢查。

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