分類(lèi): 問(wèn)答 常識(shí)詞典 編輯 : 常識(shí) 發(fā)布 : 12-19

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如何能減掉腰部贅肉？6 個(gè)答案

答案 1：

飯后雙手叉腰，下蹲至半蹲，快速做50-100次。輕松有效另外提供一種基本瑜伽，腳與肩同寬，雙手舉到頭頂合十，向兩側(cè)彎腰，注意雙手要保持合十。這一套有非常顯著的拉開(kāi)肌肉效果，一開(kāi)始很疼痛甚至呼吸困難，但是個(gè)人來(lái)說(shuō)3-5天就見(jiàn)效。

答案 2：

脂肪是流動(dòng)的,最合適的方式是跑步.單獨(dú)做腰腹強(qiáng)化訓(xùn)練不見(jiàn)得比整體減肥更有效.

答案 3：

我的肚腩也大，目前正在減肥，從5.1至今約20天時(shí)間，已減了2斤。我的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)如下：1、每天30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)。我選擇的運(yùn)動(dòng)是： 1）游泳，每天早上6:30-7:10,混合泳40分鐘，約1000米。 2）自行車(chē)30分鐘，我把自行車(chē)作為通勤工具，上下班加上去游泳池的時(shí)間是30分鐘左右。 3）工間休息爬辦公樓，10層，上下午各一次，每次約8分鐘。 4）周末1-2次羽毛球，每次2小時(shí)，不過(guò)堅(jiān)持的不夠好。 5）不趕時(shí)間的話(huà)，盡量步行。2、節(jié)食。早中晚都要吃，但少吃脂肪類(lèi)和淀粉類(lèi)，青菜管夠，水果為青瓜、番石榴等，少吃糖、餅干等零食，禁止宵夜（我堅(jiān)持的不夠好，經(jīng)常被誘惑）。3、每天記健康和運(yùn)動(dòng)日記。我在微博上找了個(gè)應(yīng)用：健康生活日記，可以記錄運(yùn)動(dòng)類(lèi)型和時(shí)間，它能馬上算出運(yùn)動(dòng)消耗的千卡數(shù)目及消耗的脂肪克數(shù)，有利于馬上知道自己的成果，我的上述運(yùn)動(dòng)每天約耗510千卡，消耗脂肪55克左右。我的新浪微博賬號(hào)是“王子鋒wo精彩”，呵呵， 歡迎互粉。 從理論上講，連續(xù)中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，每周三次以上，才能運(yùn)動(dòng)減肥，局部運(yùn)動(dòng)如仰臥起坐、俯臥撐等效果不太好；大家可按自己的實(shí)際情況和愛(ài)好進(jìn)行調(diào)整，達(dá)到以上值即可。PS：我曾按以上方法減了15斤，后面停止運(yùn)動(dòng)后，又回去了，汗，所以得一直堅(jiān)持才行。

答案 4：

仰臥，呼啦圈

答案 5：

做形體訓(xùn)練

答案 6：

有氧運(yùn)動(dòng)，或者強(qiáng)烈的肌肉-我認(rèn)為會(huì)比較有效果。

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