分類: 為什么 常識詞典 編輯 : 常識 發(fā)布 : 08-20

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愛好跑步的人膝蓋是不是更容易受到磨損？29 個答案

答案 1：

如果將人體比作一部機器的話，膝關(guān)節(jié)這個最大的負(fù)重關(guān)節(jié)，在其中扮演的角色應(yīng)該就是一個軸承。從物理的角度看，這個軸承是會受到磨損并最終報廢的，而影響磨損的兩個決定性因素就是壓力和使用頻率，放在膝關(guān)節(jié)上，就是體重和膝關(guān)節(jié)屈伸的次數(shù)。由此可以推出一個假說，膝關(guān)節(jié)的過度使用將導(dǎo)致磨損加劇并加快退變。而大量的研究【1】證實了這一點。骨性關(guān)節(jié)炎（OA）的主要高發(fā)人群就是運動員，原因是運動員的軟骨面、半月板和交叉韌帶損傷的幾率都遠(yuǎn)大于正常人。運動員的膝關(guān)節(jié)退變會來的比別人早，退變程度較重，膝關(guān)節(jié)使用壽命明顯縮短。那跑步會損傷關(guān)節(jié)，是不是說我們就不能跑步了呢？2001年的一個研究【2】得出了這樣的結(jié)論：T-e only strong association found wasa greatly increased risk of knee OA -aving previously sustained a knee injury (p < 0.01, odds ratio 8.0 (95% confidence interval 2.0 to 32.0)). Conclusions—T-ere was little evidence to suggest t-at increased levels of regular p-ysical activity t-roug-out life lead to an increased risk of knee OA later in life. Previous knee injury was associated wit- an increased risk of knee OA. Additionally, most injuries were caused t-roug- participation in p-ysical activities. Hence,w-en deciding on participation in activities, it is wort- taking t-e likeli-ood of joint injury into consideration, as t-e c-ance of injury is greater in some activities t-an ot-ers.簡單一點說，正常的體育鍛煉與晚年的膝關(guān)節(jié)OA罹患率無明顯關(guān)系，但因運動造成的膝關(guān)節(jié)損傷就會大大增加膝關(guān)節(jié)OA的風(fēng)險。所以，各位長跑愛好者們，長跑本身不可怕，不能因噎廢食。但一定要講究度、講究科學(xué)的跑步方法和自我保護。畢竟我們不是專業(yè)運動員，訓(xùn)練要量力而行，切忌在膝關(guān)節(jié)已經(jīng)報警的情況下繼續(xù)大強度訓(xùn)練，后果不堪設(shè)想。關(guān)于跑步的一些注意事項，可以參照我這里的回答：z-i-u/question...希望能有所幫助。有些知友說，又沒看到哪個運動員退役之后殘疾了。很遺憾，做為一個骨科醫(yī)師，我眼中的退役運動員，他們的晚年都是在痛苦中度過的。由于-化、功利化體育文化的緣故，很多專業(yè)選手都無暇顧及自己的傷病，傷后打了封閉繼續(xù)比賽的情況比比皆是，甚至還因為“有職業(yè)精神”而被歌頌。殊不知，光環(huán)褪去后的晚年，剩下的只有傷痛。參考：【1】骨與關(guān)節(jié)損傷(第3版), 作者: 王亦璁, 人民衛(wèi)生出版社【2】 A J Sutton, K R Muir, S Mockett, P Fentem；A case-control study to investigate t-e relation between low and moderate levels of p-ysicalactivity and osteoart-ritis of t-e knee using datacollected as part of t-e Allied Dunbar NationalFitness Survey；Annals of t-e R-eu-tic Diseases；2001年60卷8期

答案 2：

我當(dāng)年跑半程馬拉松（21公里）的時候聽到的是說，這樣長度的一般沒有事情，但是如果跑全程的話會有所損害。當(dāng)然如果長時間練習(xí)的話肯定要多注意一些。另外，室外跑（水泥路）會損害膝蓋非常大，因為堅硬；相比之下學(xué)校的塑膠跑道就好得多。

答案 3：

根據(jù)俺去年-馬拉松全程和剛剛參加完的TNF100越野挑戰(zhàn)賽50公里比賽經(jīng)驗來看。如果是系統(tǒng)的訓(xùn)練，循序漸進，膝蓋是越來越好用地。

答案 4：

只要科學(xué)訓(xùn)練的同時沒人給你掐表就沒有問題

答案 5：

在做任何運動之前都是需要做準(zhǔn)備運動的，當(dāng)然要對膝關(guān)節(jié)做充分的準(zhǔn)備運動，每一次長跑結(jié)束后也要適當(dāng)?shù)姆潘擅恳粋€關(guān)節(jié)。長跑貴在堅持！！關(guān)節(jié)貴在放松保養(yǎng)??！

答案 6：

我就是騎自行車傷到了。一天220km還帶翻山的。現(xiàn)在很怕涼。年輕不注意啊，哎！

答案 7：

肯定會有損傷，跑步有益也有弊，有利于加強心肺功能，最大的損傷估計就是膝蓋磨損，跑前后多做緩沖活動。

答案 8：

就個人來看 這問題重點在你跑步的程度 是在健康鍛煉 還是在自我摧殘 在我看來凡事都有個程度 哪怕是件好事 超出它程度也好不到哪去 適量的運動對身體一定是有利的 這不需要去證偽

答案 9：

推薦美瑞克斯的膝關(guān)節(jié)保護膠囊。

答案 10：

每天慢跑2、3公里算什么，沒事。

答案 11：

跑步對大腿肌肉的鍛煉不是也可以起到支撐作用嗎？我也每天都跑。記得網(wǎng)上看到的好像是墨西哥的一個部落的人能一連跑個幾百公里，腳上穿的是舊輪胎或者獸皮之類的東西，他們很少受傷的。有人說跑鞋并不能起到防止傷病的作用，也不知道真假。

答案 12：

跑步和騎單車確實會磨損膝蓋，尤其是不恰當(dāng)?shù)呐懿椒绞?，對膝蓋的影響更大。但是有幾種方法可以保護膝蓋，甚至可以幫你找到更多跑步的樂趣：1 學(xué)習(xí)正確的跑步姿勢 這個是最重要的2 穿適合自己的跑步運動鞋。比如asics，美津儂，nb，都有幾款適合大強度運動的旗艦跑鞋，對膝蓋 保護相當(dāng)?shù)轿? 平時注意加強膝蓋周圍肌肉鍛煉。比如站樁，靠墻蹲，堅持下來有很大效果推薦兩個網(wǎng)站，上面提到的都可以在里面找到。一個是跑步圣經(jīng)網(wǎng)站，看新手區(qū)精華和裝備區(qū)；一個是豆瓣小組：喜歡跑步的人。就像上面那位醫(yī)生說的，一定不能單憑意志去強迫自己，一定要注意方法，如果找到興趣就更好了我愛跑步，嘿;-)

答案 13：

我的親身經(jīng)歷是這樣的，08年因跑步不當(dāng)造成臏骨軟化，從此跑步、攀登、深蹲等運動就與我絕緣了，幸而還不是很嚴(yán)重，養(yǎng)了兩年，現(xiàn)在也不太敢爬高山、涉深海、急行軍，否則膝蓋依然會疼痛。這并非說跑步不好，只是要注意跑步的姿勢，而且要循序漸進，若很長時間沒跑過了，一開始一定不能跑得太過猛烈，先從緩步慢跑開始吧

答案 14：

做好熱身就行了，重在堅持，切忌單次過猛。

答案 15：

跑步應(yīng)該不會傷到膝蓋，只要適量運動，利是遠(yuǎn)大于弊的

答案 16：

應(yīng)該不會有大的影響，只要你注意保護。還有就是在跑的時候盡量小腿不要抬很高，這樣會減小對膝蓋的沖擊。

答案 17：

因為長途自行車和偶然一次的爬山，髕骨軟化，現(xiàn)在真的是什么運動都不敢做了。鍛煉身體是應(yīng)該的，但一定要適度，保護好自己，運動裝備神馬的越好越好~

答案 18：

在跑步機上跑步要比在平地上跑步對膝蓋造成的沖擊力大一些。建議多在平地進行長跑練習(xí)，跑步機上慢跑作為運動前的熱身。

答案 19：

同理，不跑是不是會生銹呢？汽車?yán)吓苁袇^(qū)也不好，也要常常拉拉高速。像劉翔這么天天跑，也不挺好的，你跑的肯定沒他20%把。要懂得保養(yǎng)才行。別把自己看的這么脆弱。

答案 20：

-健康專欄有篇文章專門研究常年長跑者的膝蓋完好程度。最驚奇的發(fā)現(xiàn)長期跑步的人膝蓋并沒有出現(xiàn)過度的損壞（前提是膝蓋沒有外傷），從一定程度上說，慢跑還幫助加強鍛煉膝關(guān)節(jié)部位的肌肉。而一旦膝蓋受到外傷后，而沒有得到充分的休息和必要的治療，日后會對膝蓋造成很大的損傷。最后，我的經(jīng)驗一是剛參加訓(xùn)練，切記放慢速度。等幾周身體適應(yīng)后（腿部肌肉力量增強），再逐漸加快速度。二是無論何時膝蓋感覺一點不適，馬上停下走路，休息，然后再跑。保護膝蓋很重要！

答案 21：

注意好姿勢，對膝蓋有很大的幫助

答案 22：

跑步對腳后跟的壓力其實很大的。。如果穿了不好的鞋子在水泥地上跑很容易導(dǎo)致骨膜炎等等。。我就是這樣悲劇的

答案 23：

小時候練過業(yè)余中跑現(xiàn)在膝蓋基本殘廢的走過……現(xiàn)在爬山下山就痛得要死~~

答案 24：

如果怕膝關(guān)節(jié)受傷，建議試試游泳，無論從運動量、趣味性還是對身體的損傷程度，都是個不錯的選擇

答案 25：

我的膝蓋確實是在磨損，雖然程度暫時還不嚴(yán)重。不過相對于跑步獲得的健康與舒暢，還是值得的。 想膝蓋不磨損，關(guān)鍵是跑的要慢，跑的距離要長。另外多在跑道上跑，買一雙好一點的跑步鞋（我買的是1000以上的），會好一些。

答案 26：

哇，這個問題俺喜歡，多謝王春暉同學(xué)邀請。先占個位置，等俺周六跑完長城馬拉松以后，再細(xì)細(xì)道來，嘻嘻

答案 27：

多少會有影響，長期訓(xùn)練的話會比較明顯騎自行車受到的損傷比跑步小，體重輕的人受到的損傷相對于體重重的人要小除了塑膠跑道外還要穿跑鞋。很多花樣滑冰的運動員，跳躍落地沒有緩沖，上年紀(jì)甚至還沒退役就患有嚴(yán)重的關(guān)節(jié)疾病

答案 28：

騎自行車比較損傷膝蓋，但是若不是長時間系統(tǒng)化的訓(xùn)練，一般無大礙你看看哪個長跑運動員退役之后就殘廢了，也沒有吧，沒必要過分擔(dān)心

答案 29：

現(xiàn)在幾乎每天都跑。。。不知道以后會怎么樣

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