杠鈴的用法有哪些
現(xiàn)在人們的健身意識(shí)以及養(yǎng)生意識(shí)非常高，現(xiàn)在不光是男性，就連女性都在追求肌肉美，而想要練出肌肉，最好的方法就是負(fù)重挺舉。在這種情況下，杠鈴就派上了用場(chǎng)，那么使用杠鈴健身的方法有什么呢？ 一、杠鈴上斜臥推 鍛煉胸大肌，塑造胸部肌肉線條，同時(shí)鍛煉肱三頭肌。上舉時(shí)吸氣，靜止時(shí)呼氣，下落時(shí)吸氣，落到原位時(shí)呼氣。1、頭朝上，斜臥長(zhǎng)凳，兩手正握杠鈴置于胸部上方。2、把杠鈴垂直上舉至兩臂完全伸直。靜止一秒，慢慢下落，回復(fù)動(dòng)作。二、杠鈴蹲起 杠鈴蹲起主要鍛煉的部位是下腹部，可以收緊下腹部強(qiáng)化腰腹部的肌肉。tips：做杠鈴蹲起動(dòng)作的時(shí)候腰部要挺直（如果覺(jué)得腰部難以挺直則可以在腳后跟墊上兩個(gè)小杠鈴片)，練習(xí)時(shí)候根據(jù)熟練情況需要逐步的加強(qiáng)杠鈴的重量來(lái)增加腹肌的鍛煉量。每組20次，做5組。1、兩腳站開(kāi)，杠鈴放于肩部位置，兩只手之間的握距要稍微的比肩部要寬一些。2、屈膝下蹲，臀部要后移，胸部向前挺。下蹲的時(shí)候挺胸、抬頭、收緊腰部，上體保持正直的姿勢(shì)，大腿與小腿的角度應(yīng)該接近于90°，下蹲的時(shí)候吸氣還原的時(shí)候吸氣。三、杠鈴彎舉 也有人叫胸前彎舉、負(fù)重彎舉等，簡(jiǎn)稱“彎舉”，主練肱肌、肱二頭肌、肱橈肌和旋前圓肌。四、杠鈴哈克深蹲技術(shù) 哈克深蹲也叫杠鈴后蹲，是常見(jiàn)的鍛煉腿部肌肉的深蹲方法之一，動(dòng)作針對(duì)性強(qiáng)。是深受喜歡的訓(xùn)練動(dòng)作。起始姿勢(shì)：雙腳與肩同寬站立，雙手在體后寬距抓杠，掌心向后；腰部挺直，身體微微前傾。頭部平視且背部平直動(dòng)作要領(lǐng)：杠鈴沿著大腿下蹲（半蹲）下蹲至大腿與地面平行位置。還原動(dòng)作后膝蓋稍微彎曲。不要直立，膝關(guān)節(jié)會(huì)壓力過(guò)大。以上就是杠鈴的一些用法，大家一定要記得在挺舉杠鈴之前好熱身，否則很有可能會(huì)導(dǎo)致肌肉拉傷。如果你也是一個(gè)熱愛(ài)健身，想要擁有好身材的人，不妨自己在家中買一些杠鈴練起來(lái)吧。
