游泳的技巧與方法
游泳不僅是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，而且對(duì)人的形體有很好的改善作用，所以越來(lái)越多的人喜歡上游泳，尤其是在夏天，無(wú)論是室內(nèi)還是室外都會(huì)有不同年齡的人在參加水上活動(dòng)。如果能夠有好的游泳水平就會(huì)吸引許多人的眼球，具體有什么好方法呢？ 直立打腿練習(xí) 這項(xiàng)訓(xùn)練的目的是提高打水的效率和進(jìn)行水中直立轉(zhuǎn)體的能力。保持身體垂直，手臂放在身體兩側(cè)，輕輕打水，使頭部高于水面。這部分練習(xí)主要訓(xùn)練腿部打水。練習(xí)者甚至可以向下看到自己的腿，確保膝蓋不會(huì)過(guò)度彎曲，或避免彎向腰部;利用大腿肌肉，快速做一些輕輕打水的動(dòng)作;一開始，練習(xí)者可能很難完成這個(gè)動(dòng)作，甚至堅(jiān)持不到30秒，但要努力訓(xùn)練盡量達(dá)到1分鐘。一旦你可以輕而易舉地完成上述訓(xùn)練，那么就可以開始訓(xùn)練直立轉(zhuǎn)動(dòng)。側(cè)身打腿練習(xí) 這是個(gè)糾正身體位置的絕佳練習(xí)。側(cè)身位置是人類在水中所能采取的最具流線型的身體姿勢(shì)。進(jìn)行這個(gè)練習(xí)時(shí)，練習(xí)者先側(cè)身，伸出身下的手臂，把耳朵靠在手臂上。這只手臂應(yīng)該略低于水平面，且平行于池底。身上的手臂應(yīng)緊靠身側(cè)。輕輕地用腿打水，努力保持泳鏡一半在水上一半在水下。練習(xí)者自然而然地會(huì)傾向于抬起頭，露出嘴巴來(lái)呼吸。實(shí)際上，這個(gè)動(dòng)作會(huì)讓他們下沉并且游得更加費(fèi)力。如果在保持正確的頭部姿勢(shì)時(shí)，呼吸還是很困難，那么他只需抬起頭，吐出嘴里和鼻子里的水，就能呼吸。前交叉練習(xí) 練習(xí)這個(gè)動(dòng)作時(shí)，在頭部前方用雙手交替劃水，確保始終有一只手臂在頭部前方劃水。這個(gè)動(dòng)作會(huì)讓身體變得更長(zhǎng)，一般來(lái)說(shuō)，身體越長(zhǎng)在水里移動(dòng)得就越快，就像快艇的長(zhǎng)船體設(shè)計(jì)一樣。此外，當(dāng)雙手在頭前方輪換劃水時(shí)，可以提醒練習(xí)者開始劃水并旋轉(zhuǎn)。如果練習(xí)者雙邊換氣，那么這項(xiàng)練習(xí)可以平衡他的旋轉(zhuǎn)姿勢(shì)。一只手臂在頭前方劃水時(shí)，另一只手臂可以得到恢復(fù)。當(dāng)兩只手臂在頭前方完全伸展開時(shí)，練習(xí)者接著要用另一只手臂劃水。第一次做這個(gè)練習(xí)時(shí)，它有利于練習(xí)者在交換手臂前，保持雙臂處于頭前的位置并保持劃水姿勢(shì)。這個(gè)動(dòng)作讓練習(xí)者在發(fā)力階段伺機(jī)抬高肘部并適時(shí)轉(zhuǎn)體。和所有訓(xùn)練一樣，練習(xí)者要慢慢來(lái)。因?yàn)榫毩?xí)時(shí)動(dòng)作越慢越準(zhǔn)確，加速游泳時(shí)越容易保持正確的姿勢(shì)。握拳劃水 這個(gè)練習(xí)能極大地幫助練習(xí)者在抱水時(shí)提前彎曲肘部。許多游泳者從這項(xiàng)練習(xí)中獲益甚微，因?yàn)樗麄內(nèi)狈φ_進(jìn)行訓(xùn)練的知識(shí)。當(dāng)練習(xí)者開始劃水時(shí)，他需要慢慢進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作，并仔細(xì)感受對(duì)前臂的壓力。這個(gè)反饋表明他在劃水時(shí)，肘部彎曲得足夠早，所以才能感覺(jué)到前臂的壓力。訓(xùn)練全程中不要一直握著拳頭，時(shí)常張開雙手，感受肘部高處更強(qiáng)的力量。這種積極反饋會(huì)把肘部發(fā)力延續(xù)到練習(xí)者的普通游泳訓(xùn)練中。由于練習(xí)者需要在泳池中多游一會(huì)兒，才能感受到前臂的壓力，最后，不要使用腳蹼。單邊劃水練習(xí) 這項(xiàng)練習(xí)的目的是讓游泳者每次劃水時(shí)只專注于一只手臂。進(jìn)行練習(xí)時(shí)，練習(xí)者先用右臂游完一段泳程，然后再用左臂游下一段泳程。這個(gè)練習(xí)對(duì)自由泳的五個(gè)階段都有幫助。這個(gè)練習(xí)有點(diǎn)困難，因?yàn)樵S多人會(huì)同時(shí)完成5個(gè)階段的自由泳，而沒(méi)有進(jìn)行任何具體的訓(xùn)練，最后游泳運(yùn)動(dòng)員仍會(huì)犯和平時(shí)游泳一樣的錯(cuò)誤。然而，如果練習(xí)者關(guān)注了雙臂劃水(一只手臂向前劃水，另一只手臂收回)過(guò)程中的一個(gè)方面或是一個(gè)階段，就能取得驚人的效果。觸摸大腿抓抱水練習(xí) 這項(xiàng)練習(xí)能幫助你完成每次劃水。在劃水前，雙手自然下垂，用大拇指接觸大腿。每次完成劃水動(dòng)作后，練習(xí)者都要讓大拇指接觸和剛才相同的大腿位置。這項(xiàng)練習(xí)也最適合練習(xí)者劃完水后放松肩部，因?yàn)橛|摸會(huì)讓他記起放松的動(dòng)作。以上就是有關(guān)游泳技巧的一些訓(xùn)練方法，只要平時(shí)加強(qiáng)練習(xí)，掌握高效的游泳技巧就能夠加入到游泳項(xiàng)目這一行列，輕松的進(jìn)行水上活動(dòng)。當(dāng)然在游泳的時(shí)候要學(xué)會(huì)放松，還要注意安全，尤其是在初學(xué)的時(shí)候，可以適當(dāng)?shù)氖褂糜斡咀o(hù)具。
