分類: 節(jié)假日 常識詞典 編輯 : 常識 發(fā)布 : 12-19

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沒有人希望在圣誕節(jié)或像他們被一個美食圣誕怪杰感到被剝奪。但是，當我們進入愚蠢的放縱季節(jié)，對于許多人來說可以成為對全腹井噴的戰(zhàn)斗。

不過在做了一些簡單的掉期，你可以保持你的腰圍沒有放棄節(jié)日。下面是專家“排名前10位健康的圣誕節(jié)掉期。

一個交換 5天避免過量進食

廣告語：下面的故事還在繼續(xù)營養(yǎng)學家佐伊彬格萊-普林說：“在圣誕節(jié)的時候，很多人說：”我只想吃任何我想要“，”。“這是罰款，而是選擇一天，而不是5天，去。” 她還表示，在假日期間保持活躍，可以保持在檢查的寬容。“不要停止運動。誰想來從假期回來，比以前更難打健身房，一點點的consistencey走一段很長的路要走。”

交換一盤一個人的滋味

QUICKSLIM澳大利亞營養(yǎng)師，克里斯林頓說：“吃的時候，你會遇到90%在第一滿嘴的味道，而香，味，每一口遵循降低，考慮到這一點，如果你決定只是一個沉迷小今年的圣誕節(jié)，選擇少量品嘗盡可能記住 - 如果你去更多，你會享受不到，最初的第一口之多“

交換制勝的迷你戰(zhàn)役將接受身體井噴擊敗。

一個2000多澳大利亞人QUICKSLIM澳大利亞委托，最近的一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)，盡管知道如何吃5個，4個多說，他們的意志力是為節(jié)日怪放縱。但是，克里斯林頓說，小目標的實現(xiàn)是一個偉大的的方式來保持積極上進，并留在軌道。“為自己設(shè)定一些小目標，以實現(xiàn)在圣誕節(jié)期間和獎勵自己，為你實現(xiàn)這些目標(但不得與食物!)，也許每一個圣誕晚會，你沒有動搖你可以獎勵自己指甲欄之旅忍受，或者打一場高爾夫球。這種結(jié)構(gòu)性的減肥目標配對真的會傻季節(jié)期間協(xié)助與意志力“

交換脂肪新鮮開胃，ourves

佐伊彬格萊普林說，八德是飽和脂肪，但也有美味的健康替代品。“我做一個亞洲的鮭魚浸，這是好脂肪，高烤，而不是[食譜以下]西蘭花浸，他們都非?？煽冢】?。” 她還建議，選擇對布里或藍色的山羊奶酪奶酪板。“山羊奶酪是一般脂肪含量低，加工和鈉含量低。也更容易消化，并包含更多的酶。” 當涉及到其他nibbly位，佐伊建議未焙燒，無鹽堅果和開溝薯片，烤皮塔面包：“我做我自己，撒上大量的辣椒和草藥。”

為積極參與交換的情緒化飲食 。

克里斯林頓說：“情緒化進食的東西大家都容易，”。“如果你發(fā)現(xiàn)自己的bickies到達后與親戚試圖一天，確保你轉(zhuǎn)移自己的東西多一點積極的。命中的路面嘗試和工作過的焦慮或計劃趕上了好咖啡的朋友在試圖情況保持強大的關(guān)鍵是，每個人都命中的障礙，你如何處理他們的罪名。“

交換低GI高GI(血糖指數(shù))

根據(jù)血糖指數(shù)基金會，血糖指數(shù)或GI居碳水化合物，根據(jù)其對血糖水平的影響。選擇低GI的碳水化合物 - 只產(chǎn)生在我們的血糖和胰島素水平波動小的 - 長期的健康，減少心臟疾病和糖尿病的風險是秘密，是可持續(xù)減肥的關(guān)鍵。澳大利亞領(lǐng)先的血糖指數(shù)研究領(lǐng)域的科學家，艾倫巴克利博士提出了簡單的圣誕午餐，如烤土豆紅薯，玉米或胡蘿卜和交換，在您的Burgen低GI面包或傳統(tǒng)燕麥餡的白面包屑掉期。

交換冬季夏日風情

他說：“我們在中間的夏天，圣誕節(jié)”彬格萊普林言論。“所以，一個打火機的選擇是更好無論如何 - 我們不需要一個沉重的，冬季餐。” 她建議較沉重的燒肉餐烤雞，羊肉或眼睛與crackiling圓角。“烤蔬菜是一個可愛，多彩的替代沉重的烤蔬菜，一個華麗的外表不再盤片asapragus，zuchinni，西葫蘆和辣椒是開胃。嘗試它突破parsely和檸檬楔子，然后用橄欖油和海上灑毛毛雨鹽和胡椒。“

交換一杯蘇打水的氣泡的玻璃

交替飲料會降低卡路里的攝入量，可以幫助你引向更好的食物選擇。在QUICKSLIM調(diào)查中，60%的受訪者承認，飲酒降低了他們的能力說“不”時，窮人的食品選擇的誘惑。“為自己設(shè)定一個規(guī)則有一個水飲料之間的玻璃和自己一定數(shù)量的飲料瓶蓋，”克里斯林頓建議。“如果你喝，選擇低碳水化合物的飲料，如伏特加蘇打和石灰擠，遠離啤酒和葡萄酒。”

交換重更輕的新鮮糖果圣誕布丁

與LITE帕夫洛娃鞭打每奶油，低脂酸奶或99%不含脂肪fromage frais，切片草莓，香蕉，葡萄和西番蓮，是一個很好的選擇，巴克博士說。他還建議與草莓莎莎香草pannacotta，或圣誕形gingernut餅干。“[這些]小，簡單的修改，您可以降低您的年飯胃腸，通過這樣做，你會吃你的身體健康的食品，這將有助于防止在這個過程中體重增加，”他說。

交換共享保存

共享是在圣誕節(jié)的關(guān)懷，克里斯林頓說。它也可以幫助保持你的腰部線條完好。“實例中，你你自己的主機晚會，客人往往會帶來糖果作為禮物，”他說。“雖然這是一個可愛的姿態(tài)，剩下的對待是個法子，把你的意志力處于危險之中。確保你與你的客人分享美食禮品和左接管，所以沒有淘氣的半字節(jié)留在冰箱誘惑你明天。”

亞洲鮭魚浸

主料：

100克鮭魚在泉水錫減少鹽1湯匙醬油或醬油醬鮮姜1茶匙，磨碎細1湯匙新鮮的薄荷，細切碎1湯匙，香菜切碎細青檸汁1茶匙1湯匙橙汁半茶匙新鮮辣椒，斬細(太除去種子，減少香料)

方法：

放置到一個攪拌碗的所有成分，調(diào)勻。服務與蔬菜棒的選擇。嘗試不同的東西的嬰兒玉米。

烤大蒜，西蘭花和cannellini豆浸

主料：

4個整瓣大蒜，去皮2湯匙特級初榨橄欖油2茶匙干辣椒或辣椒大豆和亞麻籽面包或雜糧面包6片，切成使用的俗套(約30-40毫米)的兩輪和烤2杯西蘭花，烤¼杯烤杏仁250毫升cannellini罐頭豆，漂洗，排水2湯匙特級初榨橄欖油2湯匙檸檬汁香菜，以服務

方法：

切割為30 - 40mm的子彈和一個預先加熱5-10分鐘或至金黃色的140度的烤箱烤面包。增加烤箱加熱到160度，和西蘭花，大蒜，橄欖油和辣椒，放入烤箱約。15-20分鐘。讓混合物冷卻10分鐘。在食物處理器中添加的西蘭花，排水和沖洗cannellini豆類，杏仁和檸檬汁，直到順利融合。為了更好地服務地方約1tsp椰菜混合物的面包輪，灑香菜少許。美味!

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