閱讀 :1053

1,吃什么可以保護(hù)眼睛

每天喝點(diǎn)菊花茶，一般工作一小時(shí)左右休息一下，眺望一下遠(yuǎn)方，堅(jiān)持每天做眼保健操，多吃點(diǎn)魚眼之類的東西。

在現(xiàn)代生活中，當(dāng)我們享受著電腦為我們帶來的種種便利時(shí)，各種健康問題也隨之而來。據(jù)調(diào)查，常用電腦的人群中感到眼睛疲勞的占83%，肩酸腰痛的占63.9%，頭痛和食欲不振的則占56.1%和54.4%，其他不良反應(yīng)還包括自律神經(jīng)失調(diào)、憂郁癥、動(dòng)脈硬化性精神病等等。

為了減輕長(zhǎng)期使用電腦對(duì)健康造成的種種損害，合理膳食，及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，刷新自己的飲食菜單，已經(jīng)成為電腦族不得不抓牢的“救生圈”。

拯救雙眼：胡蘿卜、菠菜

長(zhǎng)時(shí)間注視電腦熒光屏，視網(wǎng)膜上的感光物質(zhì)視紫紅質(zhì)消耗加快，若未能及時(shí)補(bǔ)充其合成物質(zhì)維生素A和相關(guān)營(yíng)養(yǎng)素，會(huì)導(dǎo)致視力下降、眼痛、怕光、暗適應(yīng)能力降低等等。

維生素A和β-胡蘿卜素有助于補(bǔ)肝明目，緩解眼睛疲勞。維生素A主要存在于各種動(dòng)物的肝臟、魚肝油、蛋黃中，植物性食物只能提供維生素A原。β-胡蘿卜素主要存在于胡蘿卜、西紅柿、菠菜等蔬果中。

維生素C對(duì)眼睛也十分有益。人眼中維生素C的含量比血液中高出數(shù)倍。隨著年齡增長(zhǎng)，維生素C含量明顯下降，晶狀體營(yíng)養(yǎng)不良，久而久之會(huì)引起晶狀體變性。所以要多吃維生素C含量豐富的蔬菜、水果。

胡蘿卜富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等，其中以維生素A原的含量最多，其作用和魚肝油相似。此外，胡蘿卜還含有豐富的胡蘿卜素，可維護(hù)眼睛和皮膚的健康。

菠菜含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、粗纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、核黃素等，它不僅是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高的蔬菜，也是護(hù)眼佳品。

其他明目食品：西紅柿、韭菜、枸杞子、青椒、杏、棗、紅薯。

2，怎樣保護(hù)眼睛？怎么保護(hù)眼睛？如何保護(hù)眼睛？保護(hù)眼睛的方法：
一 光線須充足：光線要充足舒適,光線太弱而因字體看不清就會(huì)越看越近。
二 反光要避免：書桌邊應(yīng)有燈光裝置，其目的在減少反光以降低對(duì)眼睛的傷害。
三 閱讀時(shí)間勿太長(zhǎng)：無論做功課或看電視，時(shí)間不可太長(zhǎng)，以每三十分鐘休息片刻為佳。
四 坐姿要端正：不可彎腰駝背，越靠近或趴著做功課易造成睫狀肌緊張過度，進(jìn)而造成近視。
五 看書距離應(yīng)適中：書與眼睛之間的距離應(yīng)以30公分為準(zhǔn)，且桌椅的高度也應(yīng)與體格相配合，不可勉強(qiáng)將就。
六 看電視距離勿太近：看電視時(shí)應(yīng)保持與電視畫面對(duì)角線六~八倍距離，每30分鐘必須休息片刻。
七 睡眠不可太少，作息有規(guī)律：睡眠不足身體容易疲勞，易造成假性近視。
八 多做戶外運(yùn)動(dòng)：經(jīng)常眺望遠(yuǎn)外放松眼肌，防止近視，向大自然多接觸青山綠野，有益于眼睛的健康。
九 營(yíng)養(yǎng)攝取應(yīng)無均衡：不可偏食，應(yīng)特別注意維生素B類(胚芽米、麥片酵母)之?dāng)z取。
十 定期做視力：凡視力不正常者應(yīng)至合格眼鏡公司或眼科醫(yī)師處做進(jìn)一步的檢查。

現(xiàn)在有一種多媒體視力訓(xùn)練,利用雙眼合像法，純物理治療近視:

※觀看3D立體運(yùn)動(dòng)映像：主要是通過觀看“瞬間切換遠(yuǎn)近的3D立體運(yùn)動(dòng)映像”，使兩眼在模擬大自然的環(huán)境中緊跟運(yùn)動(dòng)的物體快速切換焦距，訓(xùn)練眼睛的睫狀肌、晶狀體和屈光系統(tǒng)，從而激發(fā)眼睛系統(tǒng)自身強(qiáng)大的調(diào)節(jié)能力，恢復(fù)原有的調(diào)節(jié)功能。改善或恢復(fù)自然視力。

※有目標(biāo)手指操：通過兩眼交替觀看遠(yuǎn)方目標(biāo)和近處手指，引起兩眼的三聯(lián)運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行兩眼內(nèi)外肌的全方位鍛煉。

※眼保健操：亮眼睛的保健操是建立在學(xué)校目前正在推廣使用的眼保健操的基礎(chǔ)上，加以科學(xué)改進(jìn)具有獨(dú)特手法的眼保健操。

對(duì)于緩解眼睛疲勞，治療近視很有幫助！

怎樣保護(hù)眼睛？
實(shí)踐使我們認(rèn)識(shí)到，糾正不良用眼習(xí)慣，避免睫狀肌調(diào)節(jié)過度而持續(xù)緊張，是保護(hù)眼睛的關(guān)鍵。要做到以下幾點(diǎn)：
1：注意用眼衛(wèi)生，做到三要、三不要。三要是：讀書寫字姿勢(shì)要端正，做到“三個(gè)一”（一尺、一拳、一寸），寫字時(shí)筆桿和練習(xí)本應(yīng)成60度角；講究姿勢(shì)，“讀必坐”、“寫必正”；眼睛和書本的距離要保持一尺，連續(xù)看書寫字1小時(shí)左右，要休息片刻，或向遠(yuǎn)處眺望一會(huì)兒。三不要是：不要在直射的陽光下或灰暗的燈光下看書寫字；不要躺在床上看書；不要在走路或乘車時(shí)看書。
2：認(rèn)真做好眼保健操，改善眼窩血液循環(huán)，消除眼睛疲勞。
3：創(chuàng)造舒適、安靜的學(xué)習(xí)環(huán)境，購(gòu)置良好的學(xué)習(xí)用具，安裝明亮的室內(nèi)照明是防治近視眼的關(guān)鍵。
4：看電視的次數(shù)不要太多，時(shí)間不要太長(zhǎng)，要控制在1小時(shí)以內(nèi)；距離不要太近，最好在兩米以外。
5：教育孩子注意合理的飲食，不要偏食；要有足夠的睡眠，小學(xué)生不少于10小時(shí)，中學(xué)生不少于9小時(shí)；生活要有規(guī)律，加強(qiáng)體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)。
6：注意用眼衛(wèi)生和對(duì)眼睛的保護(hù)，預(yù)防眼睛外傷和各種傳染性眼病。
總之，保護(hù)眼睛需要家長(zhǎng)、學(xué)生和社會(huì)多方面密切配合，通力合作，堅(jiān)持不懈，腳踏實(shí)地的去做，才能做出成效來。

下一篇:家長(zhǎng)要常問自己的20個(gè)問題 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:張姓男孩名字大全 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】