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答案 1：
轉(zhuǎn)述下健身房教練的說法：1.單純的集中訓(xùn)練某個(gè)部位的是無效的，因?yàn)樯砩系闹静粫?huì)一塊一塊的掉下去。所以只做仰臥起坐那樣的訓(xùn)練達(dá)不到效果，必須輔助有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑或者游泳；2.慢跑，運(yùn)動(dòng)前一次，運(yùn)動(dòng)后一次。第一次可以跑20分鐘然后訓(xùn)練肌肉，第二次堅(jiān)持跑完30分鐘以上；3.改變飲食結(jié)構(gòu)。理論上來說，你花多長時(shí)間來長出的脂肪就得花同樣的時(shí)間去消耗掉；答案 2：
一個(gè)是練的上腹，一個(gè)是練的下腹，前者要避免把脖子弄傷，就是盡量不要把手放在腦后，而是放在兩邊，利用腹部的力量抬起上身，后者也是一樣，要避免過多的腰部用力。次數(shù)不在于多少，力竭為一組，每組中間休息個(gè)30秒，堅(jiān)持4-5組。答案 3：
按照這個(gè)視頻練應(yīng)該不錯(cuò)：8 Min Abs Workoutv.youku/v_s-ow...答案 4：
最近我也在鍛煉腹肌，發(fā)幾條建議供參考：1、傳統(tǒng)仰臥起坐其實(shí)是非常不適合腹部鍛煉的,因?yàn)檫\(yùn)用了背部的肌肉，應(yīng)該用一種小幅度的仰臥起坐（大概幅度15度）來代替2、一定要堅(jiān)持每天30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，才能夠燃燒脂肪，其實(shí)每個(gè)人都有腹肌，就是被脂肪蓋住了3、注意飲食，不吃油膩，辛辣的食物，保證基本的營養(yǎng)就行了，別吃那么多東西答案 5：
個(gè)人經(jīng)驗(yàn) 一開始用第一種練了三個(gè)月 上腹腹肌明顯出了4塊 但是小肚子還是沒有消掉（也許是增加了食量的關(guān)系）現(xiàn)改做第二種 小肚子開始慢慢變小 包括性能力好像也有改善！答案 6：
我覺得仰臥起坐比較見效，堅(jiān)持1天50個(gè)，然后一個(gè)星期增加10個(gè)，短期內(nèi)不會(huì)見效，3個(gè)月后就可以看到效果了！答案 7：
買過個(gè)這個(gè)，-buy/product...還沒見效果。但很好用。同意應(yīng)該結(jié)合其他有氧運(yùn)動(dòng)。答案 8：
ip-one下的nike traning app里面有力量、肌肉、線條等各方面訓(xùn)練的教程，用戶體驗(yàn)也不錯(cuò)，有ios的可以試試。適合入門的。答案 9：
推薦兩個(gè)教學(xué)視頻~自己本身也是健身愛好者~看過了蠻多教程和試過了蠻多動(dòng)作~感覺這兩個(gè)是最有效的~8分鐘給你6塊腹肌 HD Version 高清版 第1級(jí)v.youku/v_s-ow...8分鐘給你6塊腹肌 HD Version 高清版 第2級(jí)v.youku/v_s-ow...補(bǔ)充一下~腹部肌肉恢複得異常的快~所以即使一天練一次也不會(huì)過量~不過剛開始做上兩個(gè)視頻的動(dòng)作會(huì)很吃力~所以可以2-3天練一次~（另外~這個(gè)視頻專輯裏面還有很多相關(guān)的健身視頻~也可以參考練習(xí)~）答案 10：
練腹肌，仰臥起坐主要鍛煉的部位是上腹部，在斜板上做這這個(gè)動(dòng)作，并增加負(fù)重，能夠增加腹肌圍度，就是說，這是個(gè)增肌動(dòng)作；臥姿舉腿，主要鍛煉下腹，有助于雕刻線條。完美的腹肌光有圍度是不夠的，個(gè)人認(rèn)為形狀和線條更為重要。答案 11：
我是大院兒長大的，也在軍?；炝怂哪?。我想說什么...哦，我想說，部隊(duì)里跟健身房里鍛煉腹肌的方法和結(jié)果都是不同的。T-eoretically，部隊(duì)里練出來的更有用；但是對(duì)現(xiàn)代人來說，健身房里練出來的更“養(yǎng)眼”一些。一個(gè)自幼塑身的朋友用的是第二個(gè)方法。但是那個(gè)訓(xùn)練強(qiáng)度一般人第一次能撐十幾個(gè)就很不容易了，因?yàn)橐蟀l(fā)達(dá)的腰部肌肉群支撐。在家閑得無聊可以試試這個(gè) v.youku/v_s-ow...答案 12：
仰臥起坐更容易受傷。第二種叫 reverse crunc-，練下腹部肌肉的基本練習(xí)，可做三組，一組 12 個(gè)或你覺夠勁的數(shù)量。關(guān)鍵是腿要收緊，頭和上身也不動(dòng)（可以抓住啞鈴固定），否則就借力了。網(wǎng)上有很多-，可以參考。答案 13：
我說一些大概念吧，訓(xùn)練腹肌的目的是啥？如果是為了減小腹圍，那光做仰臥起坐啥的事倍功半，必須做有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槿淼闹臼峭M(jìn)同退的。很多方法實(shí)際上都是有用的，問題是你是否能夠堅(jiān)持，只要堅(jiān)持都會(huì)有效果。如果是為了練出形狀，請(qǐng)參見另一篇，基本內(nèi)容差不多：z-i-u/question...補(bǔ)充完畢~答案 14：
仰臥起坐，每天50個(gè)下一篇:2011年，大家的新年愿望是什么？ 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】
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