分類: 百科 常識(shí)詞典 編輯 : 常識(shí) 發(fā)布 : 02-13

閱讀 :344

怎樣能在短時(shí)間內(nèi)調(diào)整自己的生物鐘？出差外國(guó)，熬夜趕項(xiàng)目都使我們的生物鐘發(fā)生紊亂，有什么好的辦法能讓我門(mén)的生物鐘盡快調(diào)整過(guò)來(lái)，能說(shuō)說(shuō)你自己的經(jīng)驗(yàn)嗎？（最好不需要藥物輔助）13 個(gè)答案

答案 1：

要給一些信號(hào)，就像太陽(yáng)東升西落。把人關(guān)在一黑屋里，生物鐘就會(huì)慢慢失調(diào)。有種方法，是一日三餐都按新作息來(lái)，這樣生物鐘就能得到一個(gè)調(diào)整信號(hào)，訊速改變。

答案 2：

快速調(diào)整時(shí)差比較簡(jiǎn)單的方法是不要在自己感覺(jué)困倦時(shí)睡覺(jué)，保持清醒直到當(dāng)?shù)氐娜胨瘯r(shí)間再睡。比如飛去一個(gè)提前10小時(shí)時(shí)差的地方，到達(dá)時(shí)間是當(dāng)?shù)貢r(shí)間傍晚，但相當(dāng)于你出發(fā)地的上午——這天晚上你肯定睡不著，不妨熬通宵，并且到第二天中午也不要睡，此時(shí)你可能感覺(jué)困倦了，想辦法讓自己保持清醒，一直熬到第二天晚上當(dāng)?shù)氐乃X(jué)時(shí)間再去睡，時(shí)差馬上就調(diào)整過(guò)來(lái)了。

答案 3：

改變你的作息習(xí)慣，一般需要3個(gè)星期左右。

答案 4：

給自己定個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，假如你現(xiàn)在是因?yàn)樽飨㈤L(zhǎng)期在3點(diǎn)睡覺(jué)，每天要求自己早睡15-30分鐘，逐步恢復(fù)到12點(diǎn)，晚上通過(guò)簡(jiǎn)單的熱水澡牛奶幫助自己盡量能快速入睡，但假如是時(shí)差的問(wèn)題，調(diào)整幅度可以更大一些，頭幾天不舒服是肯定的

答案 5：

生物鐘紊亂的原因是因?yàn)橥屎谒氐姆置诔霈F(xiàn)了問(wèn)題。褪黑素的分泌是隨著晝夜的變化而變化的，而在出國(guó)期間，因?yàn)闀r(shí)差的立刻改變，褪黑素的分泌卻沒(méi)能這么快的調(diào)整過(guò)來(lái)，所以會(huì)在白天犯困晚上精神。給你一些調(diào)整的建議，你只要保證能在白天打起精神就可以很快調(diào)整好時(shí)差。1. 白天盡可能多的曬太陽(yáng)。這很重要，如果沒(méi)法保證，就盡可能在強(qiáng)光下工作。 曬太陽(yáng)是調(diào)整時(shí)差最好的方法，強(qiáng)光會(huì)抑制褪黑素的分泌，這會(huì)讓你在白天精神很多。2. 運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)和曬太陽(yáng)的原理基本一樣。在白天犯困的時(shí)候多做運(yùn)動(dòng)可以保證保證精力充沛。3. 早晨用濃咖啡提神。4. 早起。通過(guò)強(qiáng)制自己執(zhí)行這些方法，時(shí)差的問(wèn)題很快就能解決。

答案 6：

用ip-one下一個(gè)叫sleep cycle的軟件，每次起床都可以在你淺睡眠的時(shí)候喚醒你，這樣生物鐘幾天就能恢復(fù)正常

答案 7：

-說(shuō)，21天養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣……堅(jiān)持一下吧，不到21天，習(xí)慣成自然……

答案 8：

調(diào)整生物鐘或許有很多技巧，但個(gè)人以為，關(guān)鍵之處只在于你幾點(diǎn)起床。只要按照當(dāng)?shù)卣５淖飨r(shí)間起來(lái)，并且不再隨便躺下，那么很多問(wèn)題就迎刃而解。

答案 9：

天亮說(shuō)晚安...熬過(guò)時(shí)間差，隨著當(dāng)?shù)貢r(shí)間調(diào)整休息狀態(tài)。

答案 10：

睡覺(jué)的時(shí)候不要有光亮，這點(diǎn)很重要。

答案 11：

早晨定點(diǎn)起床，晚上困了再睡覺(jué)。只規(guī)定起床時(shí)間，然后根據(jù)白天的困乏程度調(diào)整晚上睡眠的時(shí)間，也就是什么時(shí)候困了什么時(shí)候再睡，但是白天一定要固定時(shí)間起床。堅(jiān)持一周生物鐘就自動(dòng)調(diào)節(jié)了。

答案 12：

據(jù)科學(xué)研究養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣需要21天，養(yǎng)成自己的生物鐘后你得知道自己醒著的時(shí)候干什么，否則這個(gè)生物鐘沒(méi)用。

答案 13：

我也想調(diào)整。但是我感覺(jué)我是舍不得睡的那種。如何克服這樣的心理呢。因?yàn)槲颐看我惶上戮退?，?huì)讓我感覺(jué)沒(méi)睡覺(jué)一樣哎。所以更不舍得睡了，就惡性循環(huán)了。

下一篇:國(guó)內(nèi)哪一家的虛擬主機(jī)性價(jià)比最高？ 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:你想象中未來(lái)10年后人類的交通會(huì)是什么樣子？ 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】